비행 중 간단한 운동

비행기 여행 중 연장몇 시간 동안 앉아 있으면 비교적 쉽게 견딜 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 이것은 특히 문제가있는 경우 문제가 될 수 있습니다 순환 문제. 의 경우 깊은 정맥 혈전증매우 드물게 발생하지만 장기간의 부동성과 특정 소인이있는 사람들 때문입니다.

그것을 피하는 가장 잘 알려진 일반적인 방법은 옷과 신발을 착용하는 것입니다 편안한피부에 가해지는 압력을 피하고 환기를 촉진하기 위해. 순환 문제를 예방하는 또 다른 방법은 간단한 일련의 작업을 수행하는 것입니다 운동좌석을 떠나지 않고 :

-발가락과 발목을 움직이고 다리를 구부리고 연장하십시오.

-팔과 다리를 서서 수축시킵니다. 비행 조건이 허용되는 경우 항상 승무원의 지시에주의를 기울여 객실에서 잠시 걸으십시오.

-머리를 부드럽게 옆으로 기울이고 3 초 동안 그대로 유지 한 다음 내쉬십시오 (공기 배출). 똑바로 세우고 반대쪽으로 같은 움직임을하십시오. 최소한 세 번 반복하는 것이 좋습니다.

-팔을 펴고 숨을 쉰다 (호흡). 포즈를 3 초 동안 길게 누릅니다. 그런 다음 팔을 머리 뒤로 넣고 만료하십시오. 세 번 반복하십시오.

-좌석 옆에 똑바로 서서 발가락을 모으고 바닥에 눕습니다. 이 자세를 3 초 동안 유지하여 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 그런 다음 발을 들어서 발 뒤꿈치를 지탱하십시오. 세 번 반복하십시오.

-좌석 옆에 서서 좌석 뒤쪽에 한 손을 올려 놓으십시오. 발을 반대쪽으로 들어 올려 발 뒤꿈치를 뒤로 향하게하고 자유로운 손으로 잡습니다. 포즈를 3 초 동안 길게 누릅니다. 그런 다음 다른 발로 운동을 반복하십시오.

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